သဲနာရီ အခ်ဳိးအစားနဲ႔ မမတို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္

အရင္လေတြမွာ ပန္းသီးပံုခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သစ္ေတာ္သီးပံု ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားပိုင္ရွင္တို႔ အတြက္ လိုက္နာစားသံုးၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေစႏုိင္မယ့္ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပခဲ့ၿပီးျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒီတစ္လမွာေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ႏွစ္သက္အားက်တတ္ၾကတဲ့ သဲနာရီပံု အခ်ဳိးအစား ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္တို႔ လိုက္နာစားသံုးရမယ့္ အစားအစာေတြနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြကို ရွာေဖြျပန္ဆိုေပးထားပါတယ္။ 
 
သဲနာရီ အခ်ဳိးအစားဆိုတာ 
မမတို႔၊ ညီမေလးတို႔ရဲ႕ ပခံုးတန္းနဲ႔ တင္ပါးေတြရဲ႕ အတိုင္းအတာက တူညီလုနီးပါးရွိမယ္၊ ခါးရဲ႕ အတိုင္းအတာကလည္း သိသိသာသာ ေသးငယ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သဲနာရီ အခ်ဳိးအစား ခႏၶာကိုယ္ အမ်ဳိးအစားလုိ႔ သတ္မွတ္လို႔ ရပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီးေတာ့ တိတိက်က်ေျပာရမယ္ဆုိရင္ ပခံုးတန္းနဲ႔ တင္ပါးရဲ႕ အတိုင္းအတာက ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကြာမယ္၊ ခါးရဲ႕ အတိုင္းအတာကေတာ့ ပခံုး၊ တင္ပါးနဲ႔ ရင္သားတို႔ရဲ႕ အတိုင္းအတာကေန ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ ေလ်ာ့နည္းရပါမယ္။ ခါးက တင္ပါးနဲ႔ ရင္သားတို႔ရဲ႕ အတိုင္းအတာထက္ ၈ လက္မကေန ၁၂ လက္မေအာက္ ေလ်ာ့နည္းရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစား ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ႏွစ္သက္သေဘာက်ၾကတဲ့ သဲနာရီပံုစံကို ပိုင္ဆိုင္သူအျဖစ္ သတ္မွတ္လို႔ ရသြားပါၿပီ။ 
သဲနာရီ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားကို ဥပမာေပးရမယ္ဆိုရင္ Marilyn Monroe နဲ႔ Beyonce တို႔ေပါ့။ အျခားမင္းသမီးေတြ၊ ေမာ္ဒယ္ေတြလည္း ရွိၾကပါေသးတယ္။ သူတုိ႔လို သဲနာရီ အခ်ဳိးအစားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ေကာက္ေၾကာင္းလွလွနဲ႔ ဆြဲ
ေဆာင္မႈရွိၾကၿပီး ရွိသင့္တဲ့ ေနရာေတြမွာ အဆီတို႔၊ အသားတို႔က အထာက်က် ရွိၾကတဲ့သူေတြလို႔ ဆိုႏုိင္ပါတယ္။ သဲနာရီပံုု အခ်ဳိးအစားရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အားနည္းခ်က္ကေတာ့ ႂကြက္သားေတြ နည္းပါးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လြယ္တာဘဲ ျဖစ္တယ္လို႔ “Women’s Health” ရဲ႕ အဆိုအရ သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ေတြအတြက္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့ခ်တဲ့ အစားအစာနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာရွိတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ေကာက္ေၾကာင္းေတြကို ျပန္လည္ရယူႏုိင္ဖို႔လည္း အကူအညီျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 
ကယ္လိုရီမ်ား 
ကုိယ္က သဲနာရီပံုစံ အခ်ဳိးအစားဘဲျဖစ္ျဖစ္၊ သစ္ေတာ္သီး ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးပံု အခ်ဳိးအစားဘဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တဲ့အခါမွာေတာ့ ကိုယ္စားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီေတြရဲ႕ ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ အေရအတြက္ မ်ားလာတဲ့အခါမွာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဆာင္ရြက္လႈပ္ရွားမႈေတြကေနၿပီး ကိုယ္စားသံုးထားတဲ့ ကယ္လိုရီ အေရအတြက္ကို ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ေစဖို႔ လိုအပ္တာေၾကာင့္ပါ။ အဆီ ၁ ေပါင္မွာ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ပါဝင္ၿပီး ရက္သတၱပတ္အတြင္းမွ ကိုယ္
အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ေစဖို႔ဆိုရင္ ေန႔စဥ္စားသံုးေနက် အစားအစာေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စၿပီးက်ဆင္းလာတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ ရက္သတၱပတ္ကို ၂ ေပါင္ထက္ ပိုၿပီးက်မသြားေစဖို႔လည္း သတိျပဳသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အမ်ားႀကီး ျမန္ျမန္က်ဆင္းသြားမယ္ဆိုရင္ ပိုေနတဲ့အဆီေတြက်တာမဟုတ္ဘဲ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံးတာမ်ဳိး ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ 
အစားအစာ 
သဲနာရီ အခ်ဳိးအစားရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀၀ ကေန ၁၂၀၀ အတြင္း စားသံုးတဲ့ အေလ့အထကို လိုက္ပါက်င့္သံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္က ၁၆၅ ေပါင္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုတဲ့သူဆိုရင္ ဒီထက္နည္းနည္းေလးပိုတဲ့ ကယ္လိုရီ ၁၂၀၀ ကေန ၁၆၀၀ အတြင္းရွိတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးၿပီးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်လို႔ရပါေသးတယ္။ ကယ္လိုရီ  ေလ်ာ့နည္းတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတဲ့ အေလ့
အထကို လိုက္နာက်င့္သံုးတဲ့အခါမွာ သတ္မွတ္ထားတဲ့့ ကယ္လိုရီအတိုင္း စားေသာက္ရတာမို႔ တစ္ခါစားၿပီးေနာက္ ျပည့္တင္းတဲ့ခံစားခ်က္ကို ရရွိကူညီေစဖို႔အတြက္ဆုိရင္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဆိုလိုခ်င္
တာကေတာ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အမ်ားႀကီး စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ အခြံစင္ေအာင္ ခၽြတ္မထားတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ေပးရပါမယ္၊ ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔လို အဆီပါဝင္မႈနည္းၿပီး အသားဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြနဲ႔ အဆီမပါတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ အဆီနည္းနည္းသာ ပါဝင္တဲ့ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္္စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ 
ကယ္လိုရီမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းေစျခင္း 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ လႈပ္ရွားသြားလာဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ပတ္တာရဲ႕ ရက္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အလယ္အလတ္ေလာက္သာ ျပင္းထန္တဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၃၀ ကေန ၆၀ ေလာက္အထိ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ေစၿပီး သြယ္လ်လာေစတဲ့အျပင္ ေကာက္ေၾကာင္းေတြ ပိုမိုေပၚလြင္လာပါလိမ့္မယ္။ တစ္မိနစ္မွာ ေျခလွမ္းမ်ားမ်ားလွမ္းတဲ့ လမ္းေလွ်ာက္နည္း၊ စက္ဘီးစီးတာနဲ႔ ေရကူးတာေတြကေတာ့ အလယ္အလတ္ေလာက္သာ ျပင္းထန္တဲ့ အားကစားနည္းေတြဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၆၀ ေလာက္ရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္နာရီမွာ ၃မိုင္ခြဲေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ အထက္ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္္။ 
 
ႂကြက္သားမ်ား တည္ေဆာက္ျခင္း 
ႂကြက္သားမ်ား တည္ေဆာက္ျခင္းဟာ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ အရည္အေသြးကို တိုးတက္ေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းတဲ့ စက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲဖို႔ အကူအညီျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒါက ျပႆနာျဖစ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာအေပၚမွာ အာ႐ံုစိုက္တယ္လို႔ေတာ့ မဆိုသာပါဘူး။ ႂကြက္သားေတြ သန္မာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ အစီအစဥ္ေတြမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
 
အဲ့ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ပခံုးႏွစ္၊ လက္ေမာင္း၊ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္း၊ တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြမွာ ရွိ ေနၾကတဲ့ အဓိကက်တဲ့ ႂကြက္သားအုပ္စုေတြကို အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ အားလံုး အလုပ္မလုပ္ရဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႔ ၾကံ့ခုိင္မႈမွာ ျပႆနာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေတြကို ပိုၿပီး လွလာေစဖို႔အတြက္လည္း အကူအညီျဖစ္ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ႂကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုျခင္းစီကို ရက္သတၱပတ္မွာ ၂ ရက္ ေလ့က်င့္လႈပ္ရွား၊ ၂ ရက္နားဆိုတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳရင္း ေကာက္ေၾကာင္းလွလွနဲ႔ အမ်ားအားက်ရတဲ့ အခ်ဳိးအစားပိုင္ရွင္ေလးေတြ ျဖစ္ၾကပါေစေၾကာင္း ဆႏၵျပဳလုိက္ပါတယ္။   
Ref : How Does an Hour Glass Figured Woman Lose Weight?
by Jill Corleone, RDN, LD
Ref : What Body Shape am I: apple, pear, rectangle, hourglass, inverted triangle