လုပ္ငန္းခြင္အမ်ဳိးမ်ဳိးက အမ်ဳိးသမီးတို႔အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရရွိေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

နံနက္ ၉ နာရီကေန ညေန ၅ နာရီထိ စားပြဲမွာထိုင္ေနရတဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေနၾကတဲ့မမေတြ၊ ညပိုင္းတစ္ညလံုး အလုပ္ဆင္းရတဲ့ မမေတြ၊ ညီမေလးေတြ ဒါမွမဟုတ္ မိသားစုကုိ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ျခင္းဆိုတဲ့ ၂၄ နာရီပတ္လံုး စိတ္ေရာကိုယ္ ပါ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ေနရတဲ့ အိမ္ရွင္မေတြစတဲ့ သက္ဆိုင္ရာတာဝန္ကို ထမ္းရြက္ေနၾကသူမမ၊ ညီမေလးတို႔ေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္း ရွာေဖြျခင္းဆိုတာ ခက္ခဲေကာင္းခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္္။ ဒါေပမဲ့ မျဖစ္ႏုိင္တာေတာ့ လည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ကၽြန္မတို႔ေတြ အားလံုးနီးပါးဟာ အလုပ္တစ္ခုခုကို မျဖစ္မေနလုပ္ဖို႔လိုအပ္ၾကသူေတြခ်ည္းပဲမို႔ က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္
အေလးခ်ိန္ကိုရရွိဖို႔အတြက္ တကယ္အလုပ္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေရြးခ်ယ္မႈ နည္းလမ္းကိုရွာေဖြေတြ႕ရွိဖို႔ဆိုတာ သံသယျဖစ္စရာမလိုေလာက္ေအာင္ကို အေရးႀကီးမွန္းသိထားၿပီးသား ျဖစ္ၾကပါလိမ့္မယ္။
မမတို႔ ညီမေလးတို႔အေနနဲ႔ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ၿပီး စီစဥ္လုပ္ေဆာင္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားေနရတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ အေနအထားအလုိုက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ပိုမိုက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝအျဖစ္ ကူညီေပးႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ဆက္လက္ဖတ္႐ႈ႕ၾကည့္ပါဦးေနာ္။

႐ံုးဝန္းထမ္းတစ္ေယာက္ဆိုရင္
စားပြဲတစ္လံုးနဲ႔ ခ်ည္ေႏွာင္ခံထားရသလိုမ်ဳိး ေန႔ရက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ထုိင္ေနရသူျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ အထုိင္မ်ားျခင္းဟာ အသက္အႏၱရာယ္ ထိခိုက္ႏိုင္ေလာက္တဲ့အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ဆိုၿပီး သုေတသီေတြကလည္း သက္ေသျပထားၾကပါေသးတယ္။ နံနက္ေစာေစာေသာက္ရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္္ေလ်ာ့က်ေစတယ္ဆိုတဲ့ လက္ဖက္ရည္ေတြရွိသလို ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ စက္ပစၥည္းေတြကလည္း မမတို႔ကိုအၿပိဳင္အဆိုင္ ဆြဲေဆာင္ၾကပါလိမ့္ဦးမယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ သိပ္ကိုေႏွးတာပဲဆုိၿပီး ခံစားရရင္လည္း အံ့ၾသစရာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ ဘာေတြလုပ္လို႔ ရသလဲဆိုတာကို ဆက္ၿပီးေျပာျပပါမယ္။
က်န္းမာစြာေနထုိင္ပါ ။    ။ ထိုင္ရာက ထလႈပ္ရွားလိုက္ပါ။ ထိုင္ေနရာကေန မၾကာခဏထၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္တတ္တဲ့ သူေတြဟာ အၾကာႀကီးထိုင္ေနတဲ့သူေတြထက္ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရပ္ကိုမူတည္ၿပီးတြက္ခ်က္တဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (BMI)က ပိုၿပီးနည္းတဲ့အျပင္ ပိုၿပီးေသးက်ဥ္တဲ့ ခါးနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့  ေသြးတြင္းသၾကားေရခ်ိန္ေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေတာင္ ႐ံုးခန္းျပင္ပမွာ အားျပည့္မာန္ျပည့္နဲ႔ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားလုပ္တယ္ဆိုတာကို ထည့္ၿပီးမစဥ္းစားရေသးပါ ဘူး။ တစ္နည္းေျပာရမယ္ဆိုရင္ မၾကာခဏထသြား လႈပ္ရွားေနျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိိန္ကို ထိန္းသိမ္းတဲ့ေနရာ
မွာ သိပ္ကိုအဓိကက်ပါတယ္။ နည္းလမ္းက သိပ္ကိုလြယ္ကူတယ္ဆိုေပမယ့္ တကယ္တမ္းလုိက္ပါလုပ္ေဆာင္ဖို႔ကိုေတာ့ အလြယ္တကူ ေမ့သြားတတ္ပါတယ္္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ဖုန္း ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာမွာ နာရီဝက္ၾကာတိုင္း ကိုယ့္ကိုသတိေပးေနေစဖို႔ ခ်ိန္ကိုက္သတ္မွတ္ထားၿပီး ထိုင္ရာကထကာ လႈပ္ရွားသြားလာေပးပါ။ သန္႔စင္ခန္းထဲကိုသြားတာ၊ ထမင္းစားခန္္းထဲကို သြားတာ၊ ကုိယ့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ရွိရာ စားပြဲကို ေလွ်ာက္သြားတာ ဒါမွမဟုတ္ ေရေအးစက္ထားရွိရာေနရာကို သြားတာဘယ္ေနရာပဲျဖစ္ျဖစ္ လႈပ္ရွားသြားလာလုိက္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးလုပ္ၾကည့္ႏုိင္သလို ကိုယ္နဲ႔အတူလုိက္ပါလုပ္ေဆာင္မယ့္ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကိုလည္း အေဖာ္ညိႇထားလိုက္ပါဦး။
မွ်တစြာစားသံုးပါ ။    ။ အိမ္ကေနၿပီးေတာ့ ေန႔လယ္စာထမင္းဘူးယူူလာတာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးရြးခ်ယ္မႈပါပဲ။ စည္သြပ္ငါး၊ မီးဖုတ္ထားတဲ့ ပဲ၊ စြပ္ျပဳတ္ အထုတ္ကေလးေတြနဲ႔ မိုက္ခ႐ိုေဝ့ထဲထည့္ေႏႊးၿပီး စားသံုးလုိ႔ရတဲ့ ဆန္လံုးညိဳထမင္းထုတ္ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို ႀကိဳးစားၿပီး စားသံုးေပးပါ။ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အိမ္ကေနသယ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္လည္း ေကာင္းတဲ့ အစီအစဥ္ပါဘဲ။ သြားရည္စာမုန္႔ေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ ေျမပဲတုိ႔ သီဟိုဠ္ေစ့တို႔လို အခြံမာသီးေတြ ေရာေႏွာပါဝင္တဲ့ အထုတ္ေတြ၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ မုန္႔ေတြ၊ သစ္သီးစည္သြပ္ဘူး၊ ေလနဲ႔ေဖာက္ထားတဲ့ ေျပာင္းဖူး
ေပါက္ေပါက္ ဒါမွမဟုတ္ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ႏွစ္ခုေလာက္ စားေပးတာမ်ဳိးကို အၾကံျပဳလိုပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာမ်ဳိး မျဖစ္ရေအာင္လည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ေရဘူး တစ္ဘူးကို အျမဲေဆာင္ထားၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ ေရ ၁.၅ လီတာေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒီလိုစားသံုးေနထိုင္ေပးမယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ေတြအေပၚ အျမဲ အာသာျပင္းျပေနတဲ့ ခံစားမႈမ်ဳိးလည္း ရပ္တန္႔သြားမွာျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္တိုင္းလိုလို ဗိုက္ျပည့္ေနတယ္လို႔ ခံစားမိေစဖို႔လည္း အကူအညီျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။

ေန႔ဆိုင္း/ ညဆိုင္းဆင္းရတဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္တဲ့ သူဆိုရင္
ေန႔ဆိုင္း/ ညဆိုင္း အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာအလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြဟာ က်န္းမာၿပီး ညီညြတ္မွ်တတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈကို ကေသာင္းကနင္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ကိုေရာက္ေနေပမယ့္ အလုပ္ကိုေန႔ဘက္မွာ လုပ္ လိုက္၊ ညဘက္မွာ တာဝန္ထမ္းေဆာင္လိုက္ဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာဝစည္းခ်က္ကို ႐ႈပ္ေထြးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကအိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးဆက္ေတြ ရွိေစတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိပ္စက္ အနားယူသင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ မအိပ္ရသူေတြနဲ႔ ညဘက္မွာ အလုပ္ဆင္းရတဲ့ သူေတြဟာ ခ်ဳိတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ သဘာဝကေန ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုၿပီးႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုၿပီးညီညြတ္ တဲ့ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းစဥ္မ်ဳိးကို ဖန္တီးတည္ေဆာက္ဖို႔နဲ႔ ပံုမွန္အတိုင္းဆက္သြားေနႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ အယူအဆေလးေတြကို လုိက္နာၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္။
ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူေပးပါ။ ။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကိုသတ္မွတ္ထားရွိရပါမယ္။ တတ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အလုပ္မသြားခင္မွာ ၇ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ေပးပါ။ ဒီလိုမွမျဖစ္ႏုိင္ဘူးဆိုရင္ အလုပ္မသြားခင္ေလးမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ တေမွးေမွးလိုက္ပါ။ ႏႈိးစက္ေပးထားမယ္ဆိုရင္ အလြန္အကၽြံအိပ္စက္တာမ်ဳိးလည္း မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္း ႏိႈးၾကားသြားေစဖို႔ ၅ မိနစ္ေလာက္ ဟိုဟိုသည္သည္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးလိုက္ပါ။
မွ်တစြာစားသံုးေပးပါ ။    ။  ေန႔ခင္းဘက္မွာ ျပဳလုပ္ေနၾက၊ စားေနၾကအတိုင္းပံုမွန္ဘဲ ျပဳလုပ္ပါ။ တစ္ရက္ကို ၃ နပ္စားၿပီး က်န္္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ သြားရည္စာကို ၁၂ နာရီအတြင္းမွာ ၂ ခါစားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ကိုယ္က ည ၉ နာရီမွာ အိပ္ရာႏိုးမယ္ဆိုရင္ ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ နံနက္စာစားပါ၊ အလုပ္ကေန ျပန္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ ညစာကိုစားေပးရပါမယ္။ တစ္ပတ္တာအတြက္ အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္သံုးၿပီး စီစဥ္ခ်က္ျပဳတ္ထားျခင္းက စိတ္ ကူးေကာင္းေလး တစ္ခုပါဘဲ။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို စားသံုးေပးရမလဲဆိုရင္ အားအင္ရရွိဖို႔အတြက္ကိုေတာ့ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြ ၿပိဳကြဲမႈေႏွးတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးပါ။ အရည္အေသြးမီ အသားဓာတ္ အရင္းအျမစ္ေတြကို ရႏုိင္ဖို႔ကေတာ့ အသားကို စတူးျပဳလုပ္စားသံုးေပးၾကည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ အလြယ္တကူ ျပန္ေႏႊးၿပီးစားသံုးႏိုင္တဲ့ အသားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေရာေႏွာခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ ဟင္းလ်ာေတြ
ကို စားသံုးေပးတာလည္း ေကာင္းပါတယ္။ သြားရည္စာအတြက္ကေတာ့ တူနာငါးေသတၱာ၊ မီးဖုတ္ထားတဲ့ ပဲေစ့ေတြနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို အားအင္ရရွိဖို႔အတြက္ စားသံုးေပးလုိ႔ရပါတယ္။
က်န္းမာစြာေနထိုင္ပါ ။    ။ တက္ႂကြလန္းဆန္း ေနေစဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္တာဝန္က်ရာအခ်ိန္ပိုင္းနဲ႔ ကိုက္ညီထားတဲ့ လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ေအာင္ စီစဥ္ထားရပါမယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္က ည ၁၁ နာရီကေန နံနက္ ၇ နာရီထိ အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူဆိုရင္ အလုပ္ခ်ိန္ၿပီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အက်င့္ေလးထားရွိေပးသင့္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အပ်က္မခံလိုက္ပါနဲ႔။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက စြမ္းအင္ေရခ်ိန္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

အိမ္ကေန အလုပ္လုပ္တဲ့သူဆိုရင္ (အိမ္မွာပဲ ေနရ တဲ့ အိမ္ရွင္မဆိုရင္)
    ကိုယ္က အိမ္မွာဘဲ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အိမ္ရွင္မ ဒါမွမဟုတ္ ကေလးငယ္ေလးကို ျပဳစုေစာင့္ ေရွာက္ေနရတဲ့သူဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ဦးစားေပးဖို႔ဆိုတာ ခက္ခဲေကာင္း ခက္ခဲႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ အစီအစဥ္ေတြကို ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အက်ပ္႐ိုက္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္လံုးအစားအေသာက္ေတြကို တစ္မ်ဳိးၿပီးတစ္မ်ဳိး စားသံုးေနမိတာကလည္း အဓိက ျပႆနာတစ္ခုပါဘဲ။ ကေလးစားလို႔ က်န္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တတိတိစားမိ လိုက္တယ္ဆိုတာကိုယ္ရဲ႕ အစားအေသာက္ အႀကိမ္ေရတိုးလာတာပါဘဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက တစ္ေန႔သံုးနပ္ ပံုမွန္စားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကေလးအက်န္ကိုစားရင္း ၄- ၅ နပ္ ျဖစ္သြားတာမ်ဳိးပါ။ ဒါေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔အတြက္ စမတ္က်တဲ့နည္းလမ္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးပါဦးမယ္။
မွ်တစြာစားသံုးေပးပါ ။    ။ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႔လို႔မဟုတ္ဘဲ ကေလးငယ္ကေနက်န္ရွိတဲ့ အစားအစာေတြကို စားမိေနတာဒါမွမဟုတ္ အစားအစာေတြကို ေလလြင့္တာမ်ဳိး မျဖစ္ရေအာင္ စားမိေနတာကို သတိထားမိၿပီဆိုရင္ သူတို႔မစားဘဲ က်န္ခဲ့တာေတြကိုထည့္စရာတစ္ခုခုနဲ႔ ထည့္ထားၿပီးေနာက္တစ္ႀကိမ္မွာသူတို႔ကို ျပန္ေကၽြးတာမ်ဳိး လုပ္ၾကည့္ေပးပါ။ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္ကလည္းဒါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ စိတ္ပိုင္းျဖတ္ထားသင့္ပါတယ္။ မစားဘဲက်န္သြားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ အလြယ္တကူထည့္လိုက္လို႔ရပါတယ္။ ေက်ာင္းေနအရြယ္ ကေလးငယ္ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရင္ညကတည္းကသူတို႔ရဲ႕ ေန႔လယ္စာကို ျပင္ဆင္စီစဥ္ထားၿပီး ေန႔လယ္စာထမင္းဘူးကို ကိုယ္
တိုင္ထည့္ေပးတာမ်ဳိးက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္ထည့္ေပးလိုက္သမွ်ကိုသာ သူတို႔ကစားျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ ခြင့္ျပဳေပးမယ့္ ကယ္လိုရီကိုလည္းခ်ိန္ဆေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုေပါ့။ ညစာကိုလည္း ကိုယ္ေကၽြးလို႔ အဆင္ေျပမယ့္ အခ်ိန္ကိုေရြးခ်ယ္ထားသင့္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေသာ မိခင္ေတြက ညစာကို ၂ ႀကိမ္ စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညေန ၅ နာရီမွာ ကေလးေတြနဲ႔ အတူစားမလား ဒါမွမဟုတ္ ည ၈ နာရီမွာကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္နဲ႔အတူစားမလားဆိုတာကိုတိတိက်က် ဆံုးျဖတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ထမင္းတစ္နပ္နဲ႔ တစ္နပ္ၾကားမွာ ဗိုက္ဆာတာမ်ဳိးခံစားရတယ္ဆိုရင္ သခြားသီး၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြကို အဆာေျပစားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
က်န္းမာစြာေနထိုင္ပါ ။    ။ ေန႔ရက္ေတြတုိင္းမွာ လန္းဆန္းတက္ႂကြေနဖို႔ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္းကေလးေတြကိုေခၚၿပီး အိမ္ကေန ပန္းျခံလိုေနရာမ်ဳိးကို လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ကမ္းေျခဘက္ကိုသြားတာ ဒါမွမဟုတ္ အျခားမိဘေတြ နဲ႔ပါ ေတြ႕ဆံုႏုိင္မယ့္ေနရာမ်ဳိးကို အတူသြားၾကတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါကလန္းဆန္းတက္ႂကြစြာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ လူမႈေရးဆိုင္ရာ သဟဇာတျဖစ္မႈေတြကို ထိန္းသိမ္းထားႏုိင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခု လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

လမ္းေပၚမွာဘဲအခ်ိန္ကုန္ရတဲ့ အလုပ္ဆိုရင္ (တစ္ ခ်ိန္လံုး ခရီးသြားေနရတဲ့သူဆိုရင္)
တကယ္လို႔ ကိုယ္ကတစ္ခ်ိန္လံုးလမ္းေပၚမွာ ခရီးသြားေနရင္းနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ေနရတဲ့သူဆိုရင္ လမ္းေပၚမွာ ကားေမာင္းေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္  ျပည္နယ္တစ္ခုကေနတစ္ခု ပ်ံသန္းဖို႔ ေလယာဥ္ကြင္းကို တစ္ခ်ိန္လံုးသြားေနရတာ၊
တစ္ေန႔တာလံုး အစီအစဥ္တက်ရယ္လို႔မရွိဘဲ စားေသာက္ဆုိင္မွာ ၾကံဳရင္ၾကံဳတဲ့ေနရာ ဝန္ေဆာင္မႈေပးရတဲ့သူနဲ႔ ဝန္ေဆာင္မႈေပးတဲ့႒ာနမွာ လုပ္ကိုင္တဲ့သူေတြဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာခက္ခဲပါ လိမ့္မယ္။
မွ်တစြာစားသံုးေပးပါ ။    ။ နည္းနည္းေလာက္ေလး အခ်ိန္ေပးစီစဥ္ထားမယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေနရာကိုပဲေရာက္ေရာက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ စားသံုးလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ကခရီးထြက္ရေတာ့မယ္ဆိုတာကို ႀကိဳသိ
ထားခဲ့မယ္ဆိုရင္ အလုပ္သြားတဲ့အခါတိုင္းမွာ ထုတ္ပိုးယူေဆာင္သြားတတ္တဲ့ အရာအားလံုးဒါမွမဟုတ္ အိမ္မွာေနရင္း စားသံုးေလ့ရွိတာေတြ အားလံုးကိုအေအးဘူးထဲထည့္ၿပီး ယူသြားလို႔ရပါတယ္။ စြပ္ျပဳတ္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ အပူနဲ႔ အေအးေသာက္သံုးစရာေတြအတြက္ဆိုရင္ ဓာတ္ဘူးကအဆင္အေျပဆံုးပါဘဲ။ တကယ္လို႔မ်ား ခရီးသြားရင္းနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ပိုက္ဆံျပတ္သြားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ အစားအစာအတြက္ေတာ့ ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ကဝန္ေဆာင္မႈေပးရာ ႒ာနမွာဆိုရင္ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြကို ယူေဆာင္သြားမယ္ဆိုတဲ့ အေတြးကို ေမ့ထားလိုက္ပါေတာ့။ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ႏုိ႔နဲ႔ေရာေသာက္ရတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြနဲ႔ အခြံမာေစ့ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို ကိုယ္တိုင္ဖန္တီးစားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုးကို မလုပ္ႏိုင္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ ဆားထည့္မထားတဲ့့ အခြံမာသီးတစ္ထုပ္ေလာက္ကိုအသင့္ေဆာင္ထားတဲ့ နည္းလမ္းကအေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
က်န္းမာစြာေနထိုင္ပါ။    ။ တစ္ေန႔တာလံုးကားထဲမွာထိုင္ေနတဲ့အခါ အလြယ္တကူနဲ႔ လန္းဆန္းတက္ႂကြေနဖို႔ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လန္းဆန္းတက္ႂကြစြာေနႏုိင္ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ဘယ္လိုဘဲေသးငယ္ပါတယ္ဆိုတဲ့ အခြင့္ အေရးျဖစ္ေနပါေစ ရသမွ် အခြင့္အေရးေတြ အားလံုးဟာ သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ကားေမာင္းေနတဲ့အခါမွာ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းနဲ႔ ေက်ာဘက္မွာရွိတဲ့  ႂကြက္သားအုပ္စုေတြကို အံဝင္ခြင္က် အဆင္ေျပေနေစဖို႔ ႀကိဳးစားေပးသင့္ပါ တယ္။ အတြင္းဘက္ က်က်ေနရာမွာရွိေနတဲ့ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းက ႂကြက္သားေတြ ပိုၿပီးအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ခ်က္ကို ေက်ာ႐ိုးရွိရာသို႔ ေရာက္ရွိေအာင္ ခပ္ဆန္႔ဆန္႔ ထိုင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ခရီးရွည္ႀကီးထြက္ေနရတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို ထုတ္ပိုးသယ္ေဆာင္လာတာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဟိုတယ္ကက်န္းမာေရးေလ့က်င့္မႈ အားကစား႐ုံနဲ႔ ေရကူးကန္ေတြကို အသံုးျပဳတာပဲျဖစ္ ျဖစ္ လုပ္လို႔ရပါေသးတယ္။ လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ကအလုပ္မလုပ္ခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ့ရွိတဲ့သူဆိုရင္ ခရီးသြားေနစဥ္မွာလည္း ထိုအတုိင္းပဲ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ေၾကာင္း တာဝန္အသီးသီးကို ေဆာင္ရြက္ေနၾကရတဲ့ မမတို႔ ညီမေလးတုိ႔အတြက္ က်န္းမာလွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ရရွိထိန္းသိမ္းထားႏုိင္ဖို႔ အၾကံျပဳေဝမွ် ရင္းဒီလအတြက္ ႏႈတ္ဆက္လုိက္ပါတယ္။

Ref: Diet Tips for Working Women (Real-world weight Loss)