Primary tabs

360 မလို... နဂိုေနစိုေျပ ေခ်ာမြတ္ေနေစမယ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ေသာ့ခ်က္ (၉)

သံုးရာ့နဲ႔ေျခာက္ဆယ္ Camera Effect ေတြကို အသံုးျပဳစရာမလုိေတာ့ေအာင္ နဂိုေနစိုေျပ ဝင္းပေခ်ာမြတ္ေနတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္ေစဖုိ႔ လွ်ဳိ႕ဝွက္နည္းလမ္းေလးေတြ အမွန္အကန္ရွိေနပါတယ္။

ဖြင့္ရမယ့္ ေသာ့ခ်က္ေလးေတြကို ေသခ်ာစြာေလ့လာၿပီး ႀကိဳးႀကိဳးစားစားဖြင့္ႏိုင္ဖိုပဲ လိုပါတယ္ေနာ္။ ျမန္မာအမ်ဳိးသား၊ အမ်ိဳးသမီးေလးေတြရဲ႕ ေရႊေရာင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရအတြက္ ရတနာေျမပံုလမ္းညႊန္ ေသာ့ခ်က္ေလးေတြဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

ေသာ့ခ်က္ေလးေတြကို တစ္ခ်က္ခ်င္း မွန္ကန္စြာဖြင့္လွစ္ရင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈေတြ ျပည့္ဝေနေစမယ့္ ေရႊေရာင္ေန႔ရက္ေလးေတြကို ဖန္တီးလိုက္ၾကပါေတာ့ေနာ္။

ေသာ့ခ်က္ (၁) 
တစ္ရံမလပ္ အျမဲတမ္း ေသေသခ်ာခ်ာ ဂ႐ုစိုက္ရမွာက မင္းရဲ႕မ်က္ႏွာေလး ေခါင္းအံုးေပၚ မေရာက္မီတိုင္းမွာ လိမ္းက်ံထားသမွ် မိတ္ကပ္၊ သနပ္ခါး၊ ႏႈတ္ခမ္းနီ အစရွိသည္တို႔ကို တစ္စက္မက်န္ သန္႔စင္ဖယ္ရွားေပးရမွာပါ။ 

အသားအေရဟာ တစ္ညတာလံုးမွာ အသက္႐ွဴဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ဟာ အသားအေရရဲ႕ အသက္႐ွဴျခင္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ တစ္ညလံုးအိပ္လိုက္ျခင္းဟာ မ်က္ႏွာေပၚက ေမြးညင္းေပါက္ေတြကို ပိတ္
ဆို႔ထားရာက်ၿပီး အမဲစက္ေတြနဲ႔ ဆားဝက္ျခံေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ 

ဒီ့အတြက္ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး မဝယ္ရေသးဘူးဆိုလည္း မစိုးရိမ္ပါနဲ႔ေနာ္။ ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေလးကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ ဂြမ္းဖတ္သန္႔သန္႔ေလးမွာ သံလြင္ဆီေလး အနည္းငယ္ဆြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္သုတ္လိမ္းၿပီး အေရျပားေပၚက မိတ္ကပ္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ေနာက္ထပ္ အေရျပားအေပၚယံက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး အတြင္းအလႊာအထိ က်န္းမာေတာက္ပတဲ့ အသားအေရျဖစ္ေစမယ့္ နည္း လမ္းကေတာ့ သစ္ၾကားသီးအမႈန္႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရာစပ္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာကို ေပါင္းတင္ေပးႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ Antioxidant ႂကြယ္ဝတဲ့ သစ္ၾကားသီးဟာ အညစ္အေၾကးေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖယ္ရွားသန္႔စင္ႏိုင္ၿပီး ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရျဖစ္ေစဖို႔ အားျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသာ့ခ်က္ (၂) 
ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို အသံုးျပဳဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔လို႔ ဒီစာမ်က္ႏွာေလးကေန ထပ္ေလာင္း သတိေပးပါရေစ။ 

UVA နဲ႔ UVB ေရာင္ျခည္ႏွစ္မ်ဳိး စလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ အနည္းဆံုး SPF 15 ပါဝင္တဲ့ Sunscreen ကို  အသံုးျပဳရပါမယ္။ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚရတဲ့ အစက္အေျပာက္ေတြ၊ အေရး အေၾကာင္းေတြနဲ႔ အျခားေသာ အေရျပားျပႆနာေတြကို မလြဲမေသြ ၾကံဳေတြ႔ခံစားၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး ကာကြယ္မႈအျဖစ္ ေနေရာင္ကို အထူးသတိျပဳရမွာပါ။

အကယ္၍ ေနေရာင္မထြက္ဘဲ မိုးအံု႔ေနတယ္ဆိုရင္ေတာင္ Sunscreen လိမ္းျဖစ္ေအာင္ လိမ္းပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ခရီးထြက္မယ္၊ ကမ္းေျခလိုေနရာမ်ဳိးကို သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ခရီးစဥ္ ရာသီဥတုအေနအထားေပၚလိုက္ၿပီး အနည္းဆံုး SPF 30 နဲ႔အထက္ကိုသာ အပါသယ္ေဆာင္ အသံုးျပဳလိုက္ပါေတာ့ေနာ္။

ေသာ့ခ်က္ (၃) 
တစ္ေန႔တစ္ေန႔ မင္းဘာေတြစားသလဲ... 
မင္းစားတဲ့အထဲမွာ ဘယ္လိုဓာတ္ေတြလို ေနသလဲဆိုတာကို မင္းရဲ႕အသားအေရက ေျပာျပေနပါတယ္တဲ့။ 

ဒီေတာ့ ကိုယ့္အသားအေရေလး ပ်က္စီးေနၿပီဆို နိစၥဓူဝ ကိုယ့္အစားအေသာက္ ပန္းကန္မွာ ဘာေတြပါဝင္ရမလဲ... ဘာေတြကုိ ဖယ္ထုတ္ရေတာ့မလဲဆိုတာ ေသေသခ်ာခ်ာ စာရင္းဇယားေလးဆြဲၾကည့္ဖို႔လည္း လိုပါၿပီေနာ္။ အသီးအႏွံလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေတြရယ္၊ စိမ္းစိမ္းစိုစိုသဘာဝ အေရာင္ေလးေတြရယ္၊ လံုေလာက္တဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြရယ္က က်န္းမာလန္းဆန္းတဲ့ အသားအေရအတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း မွ်မွ်တတ ပါဝင္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သင္ဟာအဆီတက္မွာ ေၾကာက္သူမို႔ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားၿပီး အခ်ဳိသၾကားေရွာင္လြန္းတယ္ဆိုပါစို႔။ ဗီတာမင္စီဟာ အဆီက်သြယ္လ်ေစသလို သၾကားဟာလည္း အသားအေရကို ဝင္းပေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတယ္ဆိုတာကို သတိျပဳသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္နည္းၿပီး က်န္းမာေရးကိုလည္း မထိခိုက္ရေလေအာင္ အသားအေရလွပမႈကိုလည္း ထိန္းသိမ္းႏိုင္ေအာင္ ဟန္ခ်က္ညီညီစားေသာက္ေပးႏိုင္ဖို႔လည္း သတိျပဳရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္အသားအေရ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ ရွိေနခ်ိန္မွာ ေသခ်ာေပါက္ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အပူအစပ္နဲ႔ ခ်ဥ္ဖတ္လို႔ေျပာရမယ့္ အခ်ဥ္ေဖာက္၊ အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြ၊ ဆားငံလြန္ကဲအရသာေတြနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာ ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ေသာ့ခ်က္ (၄) 
ေခြ်းထုတ္ဖို႔ သတိရပါ။ ဒီတစ္ခ်က္ဟာလည္း အသားအေရ လွပမႈအတြက္ သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ 

အထူးသျဖင့္ နိစၥဓူဝ အဲကြန္းအျပည့္ လႊတ္ထားတဲ့ အခန္းထဲမွာ အေညာင္းထိုင္ အလုပ္လုပ္သူေတြ၊ ႐ံုးဝန္ထမ္းေတြမွာ တစ္ပတ္လံုးေနလို႔ တစ္ရက္ေတာင္ ေခြ်းမထြက္လိုက္ရတဲ့ အေနအ ထားမ်ဳိးေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ မ်ားေျမာင္လွတဲ့ အလုပ္ကိစၥေတြနဲ႔ တစ္ရက္ၿပီး တစ္ရက္မသိလိုက္ မသိဘာသာျဖတ္ေက်ာ္လာခဲ့တာဟာ တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က ေခြ်းေကာင္းေကာင္း မထြက္ႏိုင္ဘူးဆိုတာေတာင္ ကိုယ္တိုင္ သတိမျပဳမိေလာက္ေအာင္ကို ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အလြယ္ဆံုးကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းကစလို႔ ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ဖို႔အတြက္ မျဖစ္မေနအခ်ိန္ေပးဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ လွည့္လည္စီးဆင္းေနတဲ့ေသြးေတြ သန္႔စင္ေနတဲ့အခါ အသားအေရဟာလည္း ဝင္းပၾကည္လင္ေနစျမဲပါ။ လက္ေတြ႔ခ်က္ခ်င္းသိသာေစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္တိုင္းမွာ သင့္ရဲ႕မ်က္ႏွာေလး ပိုမိုဝင္းပစိုေျပလာတာကိုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ သတိျပဳရမွာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္မီနဲ႔ ျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မ်ားမွာ Skincare အသံုးျပဳျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

အသားအေရေလး နဂိုေနစိုေျပလွပဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးလို႔ ဆင္ေျခေတြအရမ္းေပးေနတဲ့၊ ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့ စိတ္တံတိုင္းကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေက်ာ္လႊားအႏိုင္ယူလိုက္ၿပီး သဘာဝအတိုင္းလွပေစမယ့္ ဆုလဒ္ကို အရယူလိုက္ပါေတာ့ေနာ္။

ေသာ့ခ်က္(၅) 
အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ သင့္အသားအေရကို လွပေစမယ္ဆို ေက်နပ္ၾကပါ့မလား...။ ဒီေန႔ေခတ္ေနထိုင္မႈပံုစံကိုက စာေရးသူအပါအဝင္ ညဥ့္ဇီးကြက္ေလးေတြ မ်ားျပားၾကတယ္ေလ။ 

နံနက္ကို ေစာေစာထ ေက်ာင္းသြား၊ ႐ံုးသြားရေပမဲ့လည္း ညကိုဘယ္ေတာ့မွ ေစာေစာမအိပ္၊ ေနာက္ေန႔က် အိပ္ေရးမဝ အိပ္ခ်င္မူးတူးနဲ႔ထ။ အဲလိုနဲ႔ ေနာက္ဆက္တြဲ အသားအေရမွာ အဖုေတြထ၊ ေျခာက္ေသြ႔မလန္းမဆန္းေတြျဖစ္မွ စိတ္ညစ္ရ... နိစၥဓူဝ။ ကိုယ္ေတြရဲ႕ ဘဝသံသရာလက္သစ္ ကိစၥလို႔ေတာင္ ေျပာလို႔ရမယ္ထင္တယ္။ ဇီးကြက္ေလးေတြအတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔က လြယ္မေယာင္နဲ႔ခက္လွတဲ့ အလုပ္ႀကီးျဖစ္ေနၿပီဆိုေတာ့ ေအာင္ျမင္ေအာင္ေတာ့ ေျပာင္းလဲႀကိဳးစား ၾကတာ ေပါ့ေနာ္။ 

တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ (၈) နာရီ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္စက္အနားယူဖို႔လိုပါတယ္တဲ့ ႏိုင္ငံတကာအလွအပေရးရာပညာရွင္ေတြက ေသခ်ာသတိေပးထားတယ္။ လွတစ္မ်က္ႏွာေလး ဝင္းပေစဖို႔ ညဥ့္နက္နက္ထိ မအိပ္ဘဲေနၿပီး မစြန္႔စားၾကပါနဲ႔ေနာ္။ လိမၼာတဲ့သူေလးေတြအတြက္ ပိုလွေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးလည္း ဆုေပးလိုက္ဦးမယ္။ အဲဒါကေတာ့ မ်က္ႏွာေလးကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ပ်ားရည္စစ္စစ္ေလး သုတ္လိမ္းေပးၿပီး ေခ်ာေမြ႕တဲ့အသားအေရေလးျဖစ္ဖို႔ ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အထူးသတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ ေဆာင္းပါးအစမွာ ေရးခဲ့တာကိုပဲ ထပ္သတိေပး ရမွာပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာသန္႔ စင္ေအာင္ သစ္ပါ။ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ အေရျပား  ပိုင္ရွင္ေလးေတြအေနနဲ႔ အယ္ကိုေဟာ ပါဝင္မႈလံုးဝမရွိတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာမ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။ ေရေႏြးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ေရေႏြးဟာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရကို ပိုမို ေျခာက္ေသြ႔ေစတာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေသာ့ခ်က္ (၆) 
ေရအသက္ တစ္မနက္ဆိုတဲ့စကားေလးလို ေသာက္ေရဟာ အသက္အတြက္ အေရးႀကီးသလို အသားအေရအတြက္လည္း အင္မတန္ အေရးႀကီးလွပါတယ္။ 

စာေရးသူတို႔ ႐ံုးခန္းထဲက အစ္မတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔စားပြဲေပၚမွာ "ေရေသာက္ပါ" ဆိုတဲ့စာကိုေရးၿပီး ျမင္သာထင္သာ ကပ္ထားပါတယ္။ မွန္ပါတယ္။ ေအးစက္ေနတဲ့ အဲကြန္းထဲမွာ ေန႔စဥ္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူအတြက္ ေရေသာက္ဖို႔ဟာ ေမ့စရာပါ။ အဲဒီလို အေျခအေနမ်ဳိးမွာ လူကေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေနႏိုင္ေပမဲ့ အသားအေရကေတာ့ ေရကိုပိုမိုလိုအပ္ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ 

တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ (၈)ခြက္ေတာ့ ဝင္ေအာင္ေသာက္ေပးဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ ေရခ်ည္းေသာက္ရတာ ပ်င္းတယ္ဆိုရင္လည္း ေရဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဂရိတ္ဖ႐ု၊ သခြားေမႊးသီးစတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ရာသီေပၚစာအလိုက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ စာေရးသူကေတာ့ ေရေသာက္လိုက္တိုင္း ကမၻာေပၚမွာေရဟာ အရသာအရွိဆံုးပါလားလို႔ ေတြးၿပီး ေရကိုႏွစ္သက္စြာ ေသာက္သံုးတဲ့အက်င့္ေလး ျပဳလုပ္ထားလိုက္ပါတယ္။

ေသာ့ခ်က္ (၇)
ဒီေသာ့ခ်က္ကေတာ့ ဝက္ၿခံေတြကို လက္ခံထားရတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေလးေတြ ဖြင့္လွစ္ၾကည့္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

ဝက္ျခံေတြရွိေနတယ္ဆိုရင္ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ အသံုးျပဳရမယ့္ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာမွာ ပါဝင္ေနရ မွာကေတာ့ Alpha Hydroxyl Acid သို႔မဟုတ္ Beta Hydroxyl Acid ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး ေျခာက္ ေသြ႔စြာသုတ္ၿပီးတဲ့အခါ လိမ္းေပးရမယ့္ ခရင္မ္ သို႔မဟုတ္ လိုးရွင္းကေတာ့ Benzoyl peroxide ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမွတ္သားရပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ေရွာင္ရမွာက ဝက္ျခံညႇစ္ျခင္း၊ ဆိတ္ျခင္း၊ ဆြျခင္းပါ။ ဒါကလည္း တားရအေတာ္ ခက္တဲ့ကိစၥပါပဲ။ အဖုတစ္ဖုေတြ႔ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဆိတ္ခ်င္ဆြခ်င္တာလည္း လူ႕သဘာဝပဲ မဟုတ္လား။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕အသားအေရေလး ျမန္ျမန္လွပေရးကို ေရွး႐ႈၿပီး စိတ္ထိန္းပါလို႔ တားပါရေစေနာ္။ ဝက္ျခံညႇစ္ျခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ဳိးေတြကေတာ့ အားလံုးၾကံဳေတြ႕သိထားဖူးၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္း အသားအေရကို နီရဲေယာင္ယမ္း ႐ုပ္ဆိုးေစ႐ံုသာမက အမာရြတ္မ်ားကို က်န္ရစ္ေစၿပီး အခန္႔မသင့္တဲ့အခါ ပိုးဝင္ရင္ မ်က္ႏွာအသားအေရအားလံုးပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဝက္ျခံေနရာတစ္ဝိုက္ကို တစ္ခုခုလုပ္ရမွ ေက်နပ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါမ်ဳိးေလးလုပ္ဖို႔ အၾကံေပးလိုပါတယ္။ ဝက္ျခံေနရာတစ္ဝိုက္ကို ႏွင္းဆီေရေလးနဲ႔ သန္႔စင္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ အေအးခံထားတဲ့ Green Tea အိတ္ေလးကို ဝက္ၿခံေနရာေပၚ ဆယ္မိနစ္ခန္႔တင္ေပးထားႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္ ကမ်က္မွန္တပ္ရတဲ့သူ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ေလ့ရွိတဲ့သူျဖစ္မယ္ဆိုရင္ မ်က္မွန္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးဖို႔ သတိရေပးပါေနာ္။

ေသာ့ခ်က္ (၈)
အသားအေရကို အားျဖည့္ပါ။ Spa သြားတာ Scrub လုပ္တာေတြဟာ အသားအေရကို အားျဖည့္တာေတြပါပဲ။ Spa သီးသန္႔သြားၿပီး မျပဳလုပ္ႏိုင္လည္း စိတ္ပူစရာမလိုေအာင္ အိမ္တြင္း Home-made လုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြဖတ္ရႈႏိုင္မွာပါ။ စႏၵကူးမႈန္႔နဲ႔ ေပါင္းတင္တာ၊ ဂ်ံဳနဲ႔ေပါင္းတင္တာ၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပ်ားရည္၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔စတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ေပါင္းတင္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ေလ့လာႏိုင္စရာေတြ မနည္းပါပဲေနာ္။ 

ဒီလို အလွအပ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ေတြထဲက အလြယ္ကူအထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အသားအေရကို လင္းလက္လွပေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်က္ႏွာျပင္ အႏွံ႔သုတ္လိမ္းေပးၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရခပ္ေႏြး ေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ေပးရျဖစ္ပါတယ္။ 

ဝက္ျခံလုိ အျပစ္အနာအဆာေတြအတြက္ ကေတာ့ ပ်ားရည္စစ္ ဇြန္းေသး ၃ ဇြန္းခန္႔မွာ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ အနည္းငယ္ သမေအာင္ထည့္ေမႊၿပီး ညအိပ္ရာ အဝင္မွာလိမ္းအိပ္၊ နံနက္ထတဲ့အခါ ၾကက္သီးေႏြးေရေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမွတ္သားရပါတယ္။

ေသာ့ခ်က္ (၉)
ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ခ်မ္းသာေအာင္ဂ႐ုစိုက္ပါလုိ႔ နိဂံုးခ်ဳပ္အေနနဲ႔ အေရးအႀကီးဆံုးအခ်က္ အျဖစ္နဲ႔ ေရးသားရင္းႏႈတ္ဆက္ပါရေစ။ 

ဘယ္ေလာက္ႀကီးပဲ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ား စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေမ့ေဖ်ာက္ထားႏိုင္မယ့္ အခ်ိန္ကို မရရေအာင္ ဆြဲထုတ္လိုက္ပါေနာ္။ စိတ္ဖိစီးေနၿပီလို႔ သတိျပဳမိလိုက္တာနဲ႔ လံုးဝအနားယူပစ္လိုက္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေပးပါ။ အဲဒီစိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ လူကိုပစ္လဲသြားေစတဲ့အထိ က်န္းမာေရးကို အႏိုင္လာပိုင္းတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးေလာက္ အေရးႀကီးတဲ့အရာ ဘာမွ ရွိမေနတာကို ရာႏႈန္းျပည့္လက္ခံပါ။

အသားအေရပိုင္းက ေျပာရမယ္ဆိုရင္လည္း အဲဒီစိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ ေဟာ္မုန္းေတြကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစတယ္။ အသားအေရကို မတရားအဆီ ျပန္ေစၿပီး ဝက္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ဖိတ္ေခၚလာပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ အဲဒီ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို စီမံခန္႔ ခြဲႏိုင္ဖို႔အတြက္ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂ က်င့္စဥ္ေတြနဲ႔ အာနာပါန႐ႈမွတ္ျခင္းေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးသင့္ပါတယ္။ တရားထိုင္တာမ်ားေလေလ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပေလ ေလဆိုတာ မယံုရင္ ကိုယ္တိုင္လက္ေတြ႔သာ ေဆာင္ရြက္ၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။

ေနာက္ထပ္ လံုးဝမေမ့သင့္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ပါး႐ိုးေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာႂကြက္သားေတြအတြက္ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္မွ် မ်က္ႏွာပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးဖို႔ပဲ။ တျခားမ်ားမ်ား မလုပ္တတ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ "အိုဝအိုဝ" နဲ႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ပံုမွန္ ရြတ္ရြတ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အျမဲတမ္း ၁၈ ႏွစ္ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္စရာအေၾကာင္းတရား ရွိႏိုင္ဦးမွာလားလို႔ ေတြးရင္း ေမးရင္း...

နဂိုေနစိုေျပ သဘာဝအတိုင္း ၾကည္လင္ဝင္းပတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္ဖို႔ ေသာ့ခ်က္ ၉ ခုလံုးကို ဟန္ခ်က္ညီညီဖြင့္လွစ္ႏိုင္ပါေစလို႔ ဆႏၵ ျပဳလိုက္ပါတယ္ေနာ္။